Sommeil
3 g
Dose validée par 3 RCT humains (Yamadera 2007, Bannai 2012, Inagawa 2006) pour améliorer la qualité subjective du sommeil et raccourcir la latence d'endormissement.
Le guide scientifique
La glycine cristallisée, décortiquée.
Sommeil. Sport. Longévité. 45 études scientifiques analysées, sans baratin marketing. Signé Romain, pratiquant de crossfit.
45 études analysées
Sources peer-reviewed
Signé Romain crossfiteur
Code NOCSY 10 % chez Greenwhey
Notre approche
Comprendre la glycine, sans baratin.
01.
Sourcé.
Chaque chiffre cité vient d'une étude peer-reviewed identifiée. PubMed, Aging Cell, Frontiers in Neurology, EFSA, ANSES. Pas de citation fantôme, pas de chiffre « plausible ».
02.
Personnel.
Romain pratique le crossfit 5 fois par semaine. Il prend de la glycine. Il explique ce qu'il a compris en remontant aux études, pas en recopiant les sites concurrents.
03.
Sans bullshit.
Quand le niveau de preuve est faible, on le dit. Quand un effet est testé chez la souris mais pas chez l'humain, on le précise. Pas de promesse de jouvence ni de cure miracle.
01.
Pourquoi la glycine ?
Trois usages documentés, trois niveaux de preuve à connaître.
Longévité
+4-6 %
Extension de durée de vie médiane chez la souris (Aging Cell 2019, Miller et al., NIA Interventions Testing Program, multi-sites).
Collagène
33 %
Proportion de glycine dans la triple hélice du collagène. Acide aminé majoritaire des tendons, ligaments et articulations.
02.
La science derrière.
45 sources, 10 études primaires intégrées dans la fiche d'autorité. Chaque article les cite avec leur niveau de preuve.
Sommeil
Yamadera 2007, Bannai 2012, Inagawa 2006
Sleep and Biological Rhythms, Frontiers in Neurology
Longévité
Miller 2019, Kumar/Sekhar 2021, Lizzo 2022
Aging Cell, Clinical and Translational Medicine
Métabolisme
Cruz 2008, Johnson 2023
J Endocrinol Investigation, Review
Réglementation
EFSA 2014, ANSES, FDA GRAS
Avis officiels EU et US
Toutes les sources sont citées avec leur niveau de preuve gradué (élevé, modéré, faible, animal). Quand un effet est extrapolé, on le précise.
03.
Comment l'utiliser.
Quatre repères concrets. Les détails sont dans les articles dédiés à chaque silo.
04.
Le mag glycine.
Articles approfondis sur le sommeil, le sport, les marques.
Articles sommeil
Comment la glycine agit sur le sommeil : le mécanisme
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Glycine et anxiété : une action inhibitrice réelle, mais aucune preuve clinique en automédication. Ce qui est démontré, ce qui ne l'est pas, sans hype.
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R
L'auteur
Salut. Moi, c'est Romain.
Pratiquant de crossfit, salarié et auto-entrepreneur. Je me suis penché sur la glycine pour comprendre son impact sur mon sommeil, ma récupération et ma longévité. Ce site rassemble ce que la science dit vraiment, sans baratin marketing.
Lire ma démarche →Mot de l'auteur
J'ai commencé à m'intéresser à la glycine après une période où mon sommeil partait en vrille malgré une hygiène de vie clean. Trop de réveils nocturnes, des matins lourds, et un cortisol qui ne voulait plus se calmer même après les séances de crossfit. En cherchant ce qui pouvait vraiment aider, j'ai fini par tomber sur cette petite molécule à trois carbones.
Sauf que quand tu cherches « glycine cristallisée » sur Google, tu te retrouves sur des dizaines de pages qui se ressemblent toutes. Les mêmes promesses vagues, les mêmes phrases recopiées, zéro source citée. Pas de quoi te faire ton avis si tu veux comprendre avant d'acheter.
Donc j'ai creusé moi-même. J'ai remonté aux études de Bannai, Yamadera, Sekhar, aux positions de l'EFSA et de l'ANSES, j'ai testé sur moi pendant plusieurs mois. Trois trucs en sont sortis : la glycine a un vrai effet sur la qualité du sommeil à 3 g (3 RCT humains, preuves solides), elle joue un rôle dans la récupération musculaire et la synthèse de collagène, et elle est étudiée sérieusement sur la longévité (le niveau de preuve y reste limité, je te le dis franchement).
Ce site, c'est tout ça mis à plat. 45 études analysées, des chiffres précis, des nuances assumées quand la science ne tranche pas. Sommeil, sport, longévité, marques : un silo par usage, un article par question concrète. Pas de baratin, pas de promesse miracle, juste ce que j'aurais voulu trouver quand j'ai commencé à creuser.
— Romain